Schlagwort: Rücken

Auch bei einem akuten Hexenschuss gibt es Möglichkeiten, die sofort Linderung verschaffen können: Übung 1: Streckung der Wirbelsäule Ziel ist eine maximale Streckung der Wirbelsäule […]

Die Ursachen bei Ischiasschmerzen können unterschiedlicher Natur sein. Häufige Ursachen sind: Mit den nachfolgenden Selbstübungen können Ischiasschmerzen (Ischialgie) effektiv zu Hause gelindert werden. Übung 1: […]

Morbus Bechterew (Spondylitis ankylosans) ist eine besondere Form entzündlichen Rheumas. Er äußert sich hauptsächlich in Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Im Verlauf können sich Verknöcherungen […]

Lehnert Schroth ist eine speziell für Skoliosen, Rückgratverkrümmungen, Haltungsverfall und sämtlichen Fehlhaltungen entwickelte Rückenschule. Hierbei wird aus einem maximalen Korrekturaufbau der Wirbelsäulenabschnitte unter maximaler Streckung […]

Ausgangsposition ist die sitzende Hocke. Das Gesäß liegt auf den Fersen. Variation: Um auch den Schultergürtel in die Dehnung einzubeziehen, können Sie Ihre Arme lang […]

Der Name dieser Übung beschreibt die Haltung Ihres Körpers während der Dehnung: Sie liegen wie der Buchstabe C. Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Ziel der Übung […]

Ausgangsstellung ist die Bauchlage. Ziel der Übung Bei dieser Übung werden Ihr langer Rückenstrecker und die Gesäßmuskulatur gekräftigt.

Ausgangsstellung ist die Vierfüßler-Position. Ziel der Übung Diese Übung kräftigt Ihre gesamte Rumpfmuskulatur. Bei der Streckung sind die Muskeln des oberen Rückens, der Schulter, des […]

Ausgangsposition ist die Seitenlage (rechte oder linke Seite, dann erfolgt der Seitenwechsel). Variation 1: Um die Übung zu erschweren, können Sie das obere Bein vom […]

Die Übung beginnt in Rückenlage. Ziel der Übung Der untere Rücken und das Gesäß werden gekräftigt. Gleichzeitig wird die Vorderseite Ihres Körpers (Hüftbeuger) gedehnt. Die […]