Ausgangsstellung ist die Vierfüßler-Position.
- Halten Sie Ihren Kopf gerade in Verlängerung der Wirbelsäule.
- Strecken Sie den linken Arm nach vorne aus und heben Sie das rechte Bein gestreckt ab (Arm und Bein sind nun in einer waagerechten Position). Halten Sie fünf bis zehn Sekunden.
- Lösen Sie die gestreckte Position auf und führen Sie Ellenbogen und Knie, ohne abzusetzen, unter Ihrem Körper zusammen. Dann können Sie die Hand und das Knie auf dem Boden absetzen.
- Wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie auf jeder Seite 15 bis 20 Streckungen.
Ziel der Übung
Diese Übung kräftigt Ihre gesamte Rumpfmuskulatur. Bei der Streckung sind die Muskeln des oberen Rückens, der Schulter, des Nackens sowie des Ober- und Unterarms aktiv. Um die Körpermitte stabil zu halten, ist eine effiziente Koordination von Armen und Beinen notwendig.