Ausgangsstellung ist die Bauchlage.
- Arme und Beine werden vom Boden abgehoben, die Füße sind lang gestreckt, die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Achten Sie auch hier auf Ihren Kopf (Haltung in Verlängerung der Wirbelsäule).
- Die Übung ähnelt dem Paddeln im Wasser: Heben Sie zunächst den rechten Arm so hoch wie möglich – halten ihn kurz (fünf bis zehn Sekunden) und lassen ihn wieder zur Mitte kommen. Parallel hierzu bewegt sich das linke Bein in die Höhe. Dann senken Sie den rechten Arm und das linke Bein, legen sie aber nicht auf der Matte ab. Anschließend heben Sie den linken Arm und das rechte Bein. Wiederholen Sie jede Seite drei- bis viermal und legen Sie danach eine kurze Pause ein.
- Während der gesamten Übung bleiben Unterschenkel und Arme vollständig ohne Kontakt zur Matte.
Ziel der Übung
Bei dieser Übung werden Ihr langer Rückenstrecker und die Gesäßmuskulatur gekräftigt.