Der Name dieser Übung beschreibt die Haltung Ihres Körpers während der Dehnung: Sie liegen wie der Buchstabe C.
Ausgangsstellung ist die Rückenlage.
- Legen Sie Ihren Kopf auf ein gefaltetes Handtuch und strecken Sie Ihre Arme lang über den Kopf – Ihre Handrücken berühren den Boden, die Ellenbogen sind locker gestreckt. (Variation: Ist die Spannung in Ihren Achseln zu stark, können Sie die Arme auch weiter nach außen verlagern und die Ellenbogen leicht anwinkeln.)
- Die Beine sind ebenfalls lang gestreckt, die Füße sind entspannt.
- Schieben Sie Ihren Schultergürtel und die gestreckten Arme nun zur linken/rechten Seite – die Beine schieben Sie ebenfalls in die gleiche Richtung.
- Die Spannung der Dehnung ist auf der langen Seite zu spüren: Rücken und Becken liegen weiterhin entspannt auf der Matte. Versuchen Sie nun, das Atmen in die Flanke zu vertiefen.
- Lässt die Spannung nach, können Sie die Dehnung weiter intensivieren, indem sie sich noch mehr in die C-Position schieben.
- Halten Sie diese Position für circa fünf Minuten und wechseln Sie dann die Seite.
Ziel der Übung
Diese Übung stammt aus der Atemtherapie, da während der C-Lagerung die Rippen geweitet werden und sich die Dehnfähigkeit der Muskeln zwischen den Rippen verbessert – so wird die Lunge besser belüftet. Gleichzeitig entsteht eine leichte Dehnung an der seitlichen Rückenmuskulatur, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule und beim Übergang zur Brustwirbelsäule.