Ausgangsposition ist die sitzende Hocke. Das Gesäß liegt auf den Fersen.
- Legen Sie Ihre Stirn sanft auf der Matte ab. Nehmen Sie ein Handtuch, um Ihr Gesicht zu polstern.
- Legen Sie Ihre Arme neben den Körper. Die Handrücken liegen auf der Matte, die Handinnenflächen zeigen nach oben.
- Nehmen Sie die Dehnung im unteren Rücken wahr. Atmen Sie tief in den unteren Bauch und Rücken und halten Sie die Position für acht bis zehn Atemzüge. Richten Sie sich dann langsam wieder auf.
Variation: Um auch den Schultergürtel in die Dehnung einzubeziehen, können Sie Ihre Arme lang nach vorne ausstrecken und Ihren Rücken und die Schultern aktiv nach vorne schieben. Achten Sie auch hier auf eine entspannte Haltung des Kopfes.
Ziel der Übung
Durch Ablegen des Körpers auf den Oberschenkeln und des Kopfes auf der Matte kann die Rückenmuskulatur entspannen. Ihr unterer Rücken wird bei dieser Haltung sanft gedehnt.