Autor: Michael Krieger

Ausgangsposition ist die sitzende Hocke. Das Gesäß liegt auf den Fersen. Variation: Um auch den Schultergürtel in die Dehnung einzubeziehen, können Sie Ihre Arme lang […]

Der Name dieser Übung beschreibt die Haltung Ihres Körpers während der Dehnung: Sie liegen wie der Buchstabe C. Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Ziel der Übung […]

Ausgangsstellung ist die Bauchlage. Ziel der Übung Bei dieser Übung werden Ihr langer Rückenstrecker und die Gesäßmuskulatur gekräftigt.

Ausgangsstellung ist die Vierfüßler-Position. Ziel der Übung Diese Übung kräftigt Ihre gesamte Rumpfmuskulatur. Bei der Streckung sind die Muskeln des oberen Rückens, der Schulter, des […]

Ausgangsposition ist die Seitenlage (rechte oder linke Seite, dann erfolgt der Seitenwechsel). Variation 1: Um die Übung zu erschweren, können Sie das obere Bein vom […]

Die Übung beginnt in Rückenlage. Ziel der Übung Der untere Rücken und das Gesäß werden gekräftigt. Gleichzeitig wird die Vorderseite Ihres Körpers (Hüftbeuger) gedehnt. Die […]

Ausgangsposition ist die Bauchlage. Ziel der Übung Diese Übung ist ein echter Fitness-Allrounder: Hier werden alle großen Muskelgruppen Ihres Körpers beansprucht. Indem Sie den Kopf […]