Auch bei einem akuten Hexenschuss gibt es Möglichkeiten, die sofort Linderung verschaffen können:
Übung 1: Streckung der Wirbelsäule
Ziel ist eine maximale Streckung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Dehnung der hinteren Muskelkette.
Ausgangsstellung:
Unterarmstütz auf einem Tisch
Durchführung:
Die Wirbelsäule wird gerade nach hinten geschoben, sodass kein Rundrücken entsteht. Der Kopf ist so gestellt, dass er die Wirbelsäule verlängert. Die Beine sind in leicht gebeugt.
Um etwas mehr Dehnung in der hinteren Muskelkette zu erreichen, werden die Knie etwas mehr gestreckt.
Empfehlenswert sind 4 x 15 Sekunden
Übung 2: Mobilisation des unteren Rückens
Ziel ist, die Lendenwirbelsäule (LWS) im Stehen (Aufrichtung) beweglich zu machten, indem die Hüfte immer ein kleines bisschen weiter nach vorne geschoben wird.
Ausgangsstellung:
Stehend – Beine sind hüftbreit auseinander
Durchführung:
Die Hände werden seitlich an die Hüfte gelegt. Die Handinnenflächen sind hierbei am Rücken, die Daumen zeigen nach vorne. Nun wird die Hüfte leicht nach vorne geschoben. Unterstützend wird hier mit den Händen geholfen. Das Ganze sollte in einem langsamen Tempo ausgeführt werden.
Empfehlenswert sind 3 x 7 Wiederholungen
Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur