Wer viel sitzt und die Rückenmuskulatur daher (zu) wenig fordert, wird Rückenprobleme bekommen. Ein einfaches Rezept, um dem Rücken etwas Gutes zu tun: Bewegung und gezielte Übungen.
Vor allem in der Schulterpartie kann es zu Verspannungen durch Unterforderung und immer gleichen Bewegungsabläufen kommen.
Aus physiotherapeutischer Sicht sind daher folgende leichte Übungen zu empfehlen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf. Die Hände werden über den Kopf geführt und die Ellenbogen auf den Boden abgelegt. Ihre Hände berühren sich. Jetzt schieben Sie diese langsam gerade in Verlängerung der Wirbelsäule nach oben und unten.
- Sie liegen mit angewinkelten Knien auf der Seite, dabei wird der obere Arm nach hinten auf den Boden abgelegt. Halten Sie Ihre Hüfte stabil, indem Sie darauf achten, dass Ihre Beine ganz locker bleiben. Jetzt wird der Arm (Daumen der Hand zeigt zum Kopf) am Boden entlang langsam nach oben geführt. Wenn es nicht mehr weiter geht, drehen Sie den Daumen nach unten und führen den Arm wieder langsam nach unten.